3招轻松解决腰椎突出，简单易完成、有效果！

1.双直腿抬高

很多人对直腿抬高非常熟悉，但是没怎么见过双直腿抬高。
它们二者的区别还是比较大的，双直腿抬高，不仅可以起到减缓坐骨神经痛的作用，同时还可以起到增强腰背肌的作用。当然，对于想要减肚子的朋友也很管用。
动作分解：平躺，将双腿并拢，一同逐步抬高。抬高的高度，以身体能成承受为宜。
一次坚持15秒，一组5次，一天3组。

2.手触脚尖

这个动作对于很多朋友来说比较有难度，有的是因为症状比较严重，有的则是肚子太大的缘故。
刚开始做的时候，不要求手指必须触碰到脚尖，尽力即可。在做的过程中，要体会腿部被拉伸的感觉。
动作分解：采取坐姿，患侧的腿伸直，另一侧的腿弯曲。伸出患侧的手臂，尽量去触碰患侧的脚尖。在产生腿部拉伸的感觉后，坚持15秒。一组5次，一天3组。

3.对侧小燕飞

这恐怕是名气最大的康复锻炼了，但是有很多人做的并不对。
我们要清楚，小燕飞的作用，不能改变腰椎，但它是可以很好的增强腰背肌。我们都知道，腰背肌发达的人，是很难得上腰椎间盘突出症的。
所以，想要不复发，小燕飞是一定要掌握的。
动作分解：平躺，缓缓抬起患侧的腿，越高越好，以自己能承受最大限度为宜。同时，伸出对侧的手臂，尽量向上伸。此时，会感觉到腰4.5的位置有种向下的重力。
感受到这种重力之后，坚持15秒，一组5次，一天3组。

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